俯身杠铃划船(站姿哑铃划船和俯身划船的区别)

大家好,关于俯身杠铃划船很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于站姿哑铃划船和俯身划船的区别的知识,希望对各位有所帮助!本文目录杠铃划船和t杠哪个效果好俯身杠铃划船重量选择俯身单臂哑铃划船,这样的姿势标准吗站姿哑铃划船和俯身划船的区别为什么健身房好像很少见人练俯身划船杠铃划船和t杠哪个效果好各有各的好处,着重训

大家好,关于俯身杠铃划船很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于站姿哑铃划船和俯身划船的区别的知识,希望对各位有所帮助!

本文目录

  1. 杠铃划船和t杠哪个效果好
  2. 俯身杠铃划船重量选择
  3. 俯身单臂哑铃划船,这样的姿势标准吗
  4. 站姿哑铃划船和俯身划船的区别
  5. 为什么健身房好像很少见人练俯身划船

杠铃划船和t杠哪个效果好

各有各的好处,着重训练点不同,T杆多用于冲击大重量,对增强肌肉的爆发力很有效果。

杠铃俯身划船受力不仅仅是背部,还有腰部,腿部,着重于提高耐力。

俯身杠铃划船重量选择

看性别

男性和女性的生理构造不同,体脂率等方方面面的硬性条件都不一样,因此,在选择杠铃重量这方面,也不能采用同一个标准。对于男性来说,身体正常,体格健康的话,一般可以采用三十千克以上的重量。而对于女性来说,这个重量需要降低一些,大概在二十千克左右就可以了。初学者的话,可以再降低一些标准,总之不要贸然选择大重量。

看身体条件

做杠铃划船的初衷在于锻炼我们的背部肌肉,不过,这个动作本身难度比较大,如果再没有掌握一定的动作要领,做起来就比较困难,也不一定就能够锻炼到自己想要刺激的肌肉。所以,在重量选择方面,就更要慎重一些。如果自身的身体条件不是很好,那么,就应该从最低负重开始锻炼,身体素质比较好的话,才能挑战一些其他的重量。

看年龄

对于很多人来说,锻炼肌肉也存在着最佳的生理期,如果超过了一定的年龄界限,再去做一些运动,反而可能会收到更多的负面效果。在使用杠铃做划船动作的时候,因为动作不规范,负重不当等原因,很容易导致运动损伤。如果年龄太大,本身就应该侧重于保养,就不要贸然挑战大重量。

俯身单臂哑铃划船,这样的姿势标准吗

俯身单臂哑铃划船,这样的姿势是非常标准的,这样的动作首先练到的是肱二头肌和背肌,非常刺激到背阔肌,所以想要练习好背上的肌肉练习这个动作是非常有必要的。

站姿哑铃划船和俯身划船的区别

站姿哑铃划船和抚顺划船的区别是非常大的,站姿哑铃划船更多的是用到背靠以及背极,而俯身划船则是需要用到核心的力量,所以俯身划船的难度更加大。

为什么健身房好像很少见人练俯身划船

为什么健身房很少见人练俯身划船?

俯身划船的技术动作难度较大

俯身划船要求你以站姿握住杠铃,然后以罗马尼亚硬拉的方式慢慢将杠铃下放,过程中身体慢慢向下俯身,背部挺直绷紧。到30-90度的时候停止,然后以肩胛骨后收带动背阔肌发力,将杠铃拉向自己的肋骨下方。

很多人在这个过程中控制不好中心,这个动作要求腘绳肌完全绷紧,重心要在脚后跟的位置,身体不能有一点点向前倒或者垫脚的感觉。很多人控制不好这一点,使用髂腰肌来控制身体不像前倒,导致腰椎压力过大,练完俯身划船后反而觉得腰痛。

所以俯身划船需要一定的基础掌握动作后才能做好,否则无法让肩胛骨后收带动背阔肌发力,背部肌肉练不到,反而肱二头肌很酸。

俯身划船的训练重量不好掌握

许多人练俯身划船都有这样的感觉,杠铃重量轻了背部没有发力感觉,杠铃重量重了身体俯不下去,很容易向前倒。

其中俯身划船可以使用比较大的重量的,我一般会用60-80KG的重量来训练俯身划船,重量大的时候只要俯身角度达到60度就可以了。尽量使用自己能控制身体做俯身划船的最大重量。

俯身划船的好处

俯身划船是我觉得除硬拉外最好的针对整体背部的动作,可以有效地锻炼到:

背阔肌竖脊肌菱形肌三角肌后束大圆肌和小圆肌

练好俯身划船能够有效增长背部肌肉的厚度,对于背部的深层肌肉也有很好的刺激作用。

俯身划船分正手、反手,宽握和窄握

正手宽握俯身划船

更多地针对上背部肌肉,对于背阔肌上半部、三角肌后束、大小圆肌和菱形肌有很好的锻炼效果。

正手窄握俯身划船

更多地针对背阔肌中下部分肌肉,因为做功距离更长,可以送出肩膀,在保持张力情况下拉伸背阔肌。

反手俯身划船

主要刺激的肌肉是竖脊肌和背阔肌的下部、以及肱二头肌,反手俯身划船能收紧下背部肌肉,让你的身材更显倒三角形状。

总结

俯身划船是一个很好的背部整体锻炼动作,能有效加强背部肌肉,增加背部厚度。所以不要因为技术动作比较难就跳过这个动作,一开始可以从比较轻的重量开始,掌握好动作,慢慢增加重量和强度。

我是小何如何练,祝大家都有一个强壮的倒三角背部,如果觉得有帮助的话,请点赞关注,谢谢。

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